• PSYCHO-POP

    PAR VÉRONIQUE QUIRION

    How to Stop Procrastinating

    PROCRASTINATION

    L'ART DE REMETTRE À PLUS TARD

     

    Il arrive à tout le monde de remettre les choses à demain, mais quand la procrastination devient une habitude qu'on poursuit en dépit des conséquences, il y a de quoi s'interroger sur l'origine de ce comportement!

     

    UN PROBLÈME CHRONIQUE

    Environ 20% des gens seraient des procrastinateurs chroniques, c'est-à-dire des personnes pour qui retarder l'accomplissement de ce qu'ils ont à faire à la maison, au travail ou à l'école est un mode de vie. Le procrastinateur chronique répond souvent par des délais non nécessaires aux tâches qui sont perçues comme difficiles ou qui manquent de récompense.. Si le problème peut sembler superficiel pour certains, plusieurs études en psychologie ont démontré que ces individus auraient tendance à être plus stressés et en moins bonne santé que la moyenne.

    Procrastination: 7 raisons pour lesquelles vous remettez tout au lendemain  | Le Huffington Post LIFE

    PARESSE OU INDISCIPLINE?

    Loin d'être une question de paresse, la procrastination provient plutôt de facteurs auxquels nous sommes tous vulnérables. La cause majeure est sans contredit l'ennui. Lorsque quelque chose nous ennuie, nous trouvons toutes les raisons du monde pour le remettre au lendemain. Malheureusement, il n'y a pas de véritables solutions, car il existera toujours des tâches ennuyantes. Mais en étant conscient de cette réalité, il devient possible de déléguer ces tâches, de les sous-traiter ou de les faire plus rapidement pour éviter que le supplice ne dure trop longtemps...

     

    QUESTION DE MOTIVATION

    On blâme souvent les gens qui manquent de motivation et qui ont tendance à procrastiner en disant qu'ils sont paresseux. En fait, le problème relève plutôt d'un manque d'objectifs précis! Sans but clairement défini, il peut être démotivant de passer à l'action. Il devient alors facile de s'égarer sur les réseaux sociaux ou de passer une journée devant Netflix! La fatigue ou le manque d'énergie peuvent aussi amener une personne à procrastiner. La solution? Bien dormir et planifier les tâches les plus exigeantes à un moment où l'énergie est à son maximum.

    Comment surmonter ou vaincre l'indécision ? - Devenez Meilleur

    ET SI C'ÉTAIT L'INDÉCISION?

    Dans plusieurs cas, l'indécision est au coeur du problème. Lorsque nous hésitons sur une chose,  nous sommes paralysés, incapables de passer à l'action. Par exemple, on peut être indécis à savoir si on veut aller de l'avant ou non avec un projet. Il faut savoir prendre une décision et l'assumer, au risque de se tromper...

    Paralyzed by indecision? Forget therapy. You need an algorithm | Berkeley  News

    COMME UNE MONTAGNE

    La complexité d'un projet peut aussi nous inciter à le repousser. Lorsque quelque chose nous semble trop compliqué, il peut nous arriver d'être intimidés par l'ampleur de la tâche. Ne sachant par où commencer, nous l'évitons le plus longtemps possible. Il est donc important de se rappeler qu'un gros projet se réalise une tâche à la fois!

     

    4 FAÇONS D'EN FINIR AVEC LA PROCRASTINATION!

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    1. Organisez-vous

    Impossible de ne pas procrastiner lorsqu'on ne sait pas où donner de la tête. Au lieu de vous laisser submerger par une montagne de tâches, avancez petit à petit. Fixez-vous un objectif simple et réalisable, un point de votre vie sur lequel vous avez envie de travailler. Plus vous serez précis dans les détails, plus vous trouverez de motivation à agir. Vous avez peut-être envie d'être plus en forme pour pouvoir patiner avec les enfants cet hiver ou simplement avoir plus de temps pour lire un livre le soir...

     

    2. Construisez des sous-étapes

    Plutôt que de vous laisser déborder par un raz-de-marée de bonnes décisions, scindez votre objectif en plusieurs étapes. Pour être plus en forme, vous pouvez par exemple choisir de travailler sur votre alimentation ou sur votre sommeil. Commencez par de petits objectifs, comme intégrer les  grains entiers au petit déjeuner ou aller au lit avant 22 h. Les étapes n'ont pas besoin d'être complexes. Inutile de vous dire que vous allez vous entraîner une heure chaque soir ou éliminer complètement le sucre... Commencez petit, mais commencez quelque part!

     

    3. Ne vous comparez pas

    Peut-être que votre collègue a l'air d'être plus organisé que vous et arrive à courir tous les matins sans jamais manquer un sel match de soccer de son petit dernier. Ne vous laissez pas démoraliser par les autres, vous tracez votre propre voie.

     

    4. Restez optimiste!

    Vous aurez parfois l'impression de ne pas avancer aussi vite que prévue dans vos objectifs. Restez optimiste et soyez fier de chacun de vos efforts pour reprendre le contrôle.


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  • BIEN-ÊTRE

    PAR JOSIANNE DESJARDINS

    Massothérapie | ProAction Physio

    LES MASSAGES

    PLUS QU'UN SOIN DÉTENTE.

     

    Lorsque les Québécois décident de s'offrir un massage, c'est très souvent parce qu'ils ont mal au dos. Pourtant, les massothérapeutes peuvent faire beaucoup plus qu'assouplir les muscles tendus. On en parle avec Huguette Paré, présidente et cheffe de la direction de l'Académie de massage scientifique.

     

    UN SERVICE ESSENTIEL

    Si la massothérapie a longtemps été considérée comme un service de luxe, la pandémie a permis de changer la donne: elle est désormais reconnue comme un service essentiel, se réjouit Mme Paré, qui travaille pour l'académie depuis 43 ans. Ce changement de perception est bénéfique pour cette pratique basée sur la science, fait valoir la présidente, qui l'a enseignée pendant de nombreuses années. Les programmes de formation offerts dans les huit cliniques-écoles du réseau privilégient une approche biomécanique du corps. Chaque technique enseignée est soutenue par des fondements biologiques, physiologiques et anatomiques.

    Pourquoi consulter en massothérapie - Clinique À Massanté

    PRENDRE SOIN DE SOI

    L'importance du bien-être est aussi plus ancrée dans la société, ce qui a d'ailleurs contribué à l'augmentation de la clientèle au cours des dernières années, constate Mme Paré. "Il y a moins d'accessibilité au système de santé, mais c'est devenu plus important de prendre soin de soi avant de tomber malade. La nouvelle génération (les millénariaux) a appris à prendre soin d'elle. Elle est plus à l'écoute de son corps. Celui-ci nous envoie des signaux et les professionnels en massothérapie sont formés pour agir dans leur champ d'activité."

     

    DES SOINS ADAPTÉS

    Fait à noter, les massothérapeutes font généralement un bilan de santé avec leur client, ce qui leur permet de mieux intervenir. À l'académie, cette étape est jugée cruciale et peut avoir un grand impact sur le protocole d'intervention, qui englobe les soins à privilégier en clinique et les exercices ou étirements à faire à la maison -- et qui ne doivent pas être négligés en complémentarité! "En étant précis dès le départ, on perd moins de temps et on va s'attaquer directement au problème", soutient Mme Paré. Le bilan de santé permet aussi de diriger le client vers le bon thérapeute en fonction du niveau d'expertise recherché. Par exemple, le praticien en massothérapie met "toute la gomme sur l'état de relaxation ponctuelle", visant une détente du système nerveux et une diminution des tensions musculaires, tandis que l'orthothérapeute combine des notions de kinésithérapie à des mobilisations musculaires spécifiques.

     

    "ENTRETENIR" SON CORPS

    Ce dernier peut donc agir efficacement sur les maux de dos qui sont, avec le stress, les causes de consultation clinique les plus fréquentes en massothérapie. "Environ 80% de la clientèle nous consulte pour des maux de dos. C'est énorme comme pourcentage souligne Mme Paré. Quand ça fait longtemps qu'on traîne un mal de dos, le corps compense autrement, et ça crée d'autres défauts." D'où l'importance "d'entretenir" son corps aussi bien que sa voiture, se plaît à dire la présidente de l'Académie de massage scientifique. "C'est un peu comme les changements d'huile... ça permet de garder la voiture en forme! Si on élimine bien chaque jour, l'idéal, c'est d'avoir un bon massage complet quatre fois par an. C'est là que le thérapeute peut détecter des problèmes plus profonds".

     

    SUS AU STRESS

    Véritables antistress, les massage sont plus qu'un simple plaisir à s'offrir. Il y a des "douleurs psychologiques", telles que le stress, l'anxiété et la dépression, qui se reflètent sur la musculature. De plus, "quelqu'un qui endure des problèmes de dos depuis longtemps subira des conséquences psychologiques à moyen et à long terme", selon Mme Paré. Lorsqu'une personne vit des moments éprouvants ou souffre d'une maladie grave, son organisme a tendance à se fatiguer plus rapidement. Le diaphragme, qui est le muscle principal de la respiration, est aussi le muscle numéro un de la relaxation. En situation de grand stress, il a tendance à se dérégler, ce qui peut entraîner davantage de tensions dans le corps. Les massages peuvent donc améliorer les choses en des circonstances difficiles.

     

    UN EFFET HORMONAL

    Les massages ont aussi un effet hormonal, ce qui peut aider à lutter contre les troubles du sommeil, souligne le Réseau des massothérapeutes professionnels du Québec. "Il peut en effet aider à diminuer les problèmes d'insomnie. D'abord parce qu'il augmente le taux de sérotonine, une hormone du système nerveux central qui régularise le cycle circadien, aussi appelé horloge biologique", peut-on lire sur son site Web.

    Exemples de menus équilibrés pour la semaine

    Par ailleurs, la massothérapie a aussi un rôle à jouer dans la digestion, surtout lorsque notre alimentation n'est pas optimale. Un symptôme à surveille: les douleurs dans la partie basse du dos, en barre, qui peuvent survenir après les repas ou en cas de constipation. C'est pourquoi le bilan de santé et le fait de parler de régularité avec le thérapeute -- même si cela peut être gênant! -- ont leur place. Lorsque le système d'élimination est surchargé, des massages au niveau de l'abdomen pour stimuler le foie et les intestins peuvent être pratiqués. Toutefois, si quelques séances peuvent donner un bon coup de pouce, il n'y a pas de solution miracle. Le mieux est encore de revoir ce qu'on met dans son assiette et, idéalement, d'éviter les aliments transformés, fait valoir Mme Paré.

     

    Pour plus d'informations: academiedemassage.com

     


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    CRÉATIONS PHOTO FILTRE DE NOVEMBRE 2021

     

    BIEN SÛR, IL FAUDRA PEUT-ÊTRE QUE VOUS LES REDIMENSIONNIEZ POUR VOS BLOGS PERSONNELS...

    BONNE SEMAINE!


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  • PSYCHO-POP

    PAR LA Dre STÉPHANIE LÉONARD, PSYCHOLOGUE

     

    QUAND UNE PEUR DEVIENT-ELLE UNE PHOBIE?

    Ces phobies qui nous gâchent la vie

    On a tous des craintes dans la vie, c'est bien normal. Mais chez certaines personnes, ces peurs prennent tellement de place qu'elles les paralysent. Que peut-on faire lorsqu'on réalise qu'on a une phobie?

     

    UN TROUBLE HANDICAPANT

    La phobie fait partie de la famille des troubles anxieux et se manifeste par une peur excessive et irraisonnée face à un objet ou à une situation. Environ 5% des enfants et 8% des adultes souffriraient d'une phobie. C'est ce que vit Julie, qui évite tous les rendez-vous médicaux depuis deux ans à cause de sa peur des prises de sang. Pris au piège par sa peur de l'eau, Paul a, quant à lui, cessé de faire des balades sur le lac au chalet de ses parents. Mais que peut-il faire pour vaincre cette peur?

     

    VAINCRE SA PHOBIE

    On traite habituellement ce type de peur extrême par une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). D'abord, le psychologue prend le temps de bien comprendre la phobie. Dans un deuxième temps, il détermine quelles sont les situations qui font peur à la personne. Si, par exemple, vous avez une phobie des araignées, vous évitez  probablement plusieurs situations qui risquent de vous mettre en présence de ces arthropodes, comme prendre un repas à l'extérieur l'été ou aller au sous-sol ou au garage. 

    La troisième étape  consiste à déterminer votre réaction lorsque vous devez faire face à ce qui vous fait peur. Avez-vous des palpitations cardiaques, des sueurs, des étourdissements?

     

    LES OUTILS APPROPRIÉS

    La quatrième étape est celle où nous vous munissons d'outils (techniques de respiration et de relaxation, restructuration des pensées) afin que vous puissiez gérer vos sensations physiques de peur et vos pensées catastrophiques attisées par vos craintes.

    Finalement, une fois que vous êtes armé de vos précieux outils, nous vous exposons de manière très graduelle aux situations qui vous font peur, une situation à la fois. Ainsi, pour reprendre l'exemple de la phobie des araignées, vous pourriez commencer par regarder simplement des images d'araignées, puis par lire sur le sujet, enchaîner avec de petites vidéos, poursuivre en manipulant des araignées en plastique, etc. La phobie se traite facilement dans la majorité des cas, alors n'hésitez pas à entreprendre une démarche pour vous libérer de votre peur.

    D'où viennent nos phobies ? - Ça m'intéresse

    LES 5 TYPES DE PHOBIE

    1. Les animaux: comme les araignées, les insectes ou les chiens.

     

    2. L'environnement naturel: comme les hauteurs, l'eau ou les orages.

     

    3. Les phobies médicales: comme les aiguilles (les prises de sang, les injections, les vaccins) ou les procédures médicales.

     

    4. Les phobies situationnelles: par exemple, les avions, les ascenseurs, ou les endroits clos.

     

    5. Les autres: comme les bruits forts, les vomissement ou les personnes costumées.

     

    LES SYMPTÔMES

    . Vous éprouvez une peur excessive et irraisonnée face à un objet ou à une situation spécifique.

    . Vous tentez à tout prix d'éviter ce qui vous fait très peur.

    . Être en contact avec ce qui vous fait peur (ou juste y penser) provoque en vous une forte réaction d'anxiété (palpitations cardiaques, tremblements, sueurs, frissons, difficulté à respirer et sentiment de panique).

    . Votre peur affecte votre fonctionnement et votre qualité de vie.

    . Vous êtes aux prises avec votre peur depuis plus de six mois.

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    CETTE CHRONIQUE NE REMPLACE PAS UNE CONSULTATION AVEC UN PSYCHOLOGUE. VISITEZ ordrepsy.qc.ca  POUR TROUVER UN PROFESSIONNEL AUTORISÉ.


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  • L'ART DE FAIRE DU POSITIF À PARTIR DU NÉGATIF!!! 

     

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  •  L'ART DE FAIRE DU POSITIF À PARTIR DU NÉGATIF!!! 

     

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  • BIEN-ÊTRE

    10 Hygge Practices You Need In Your Life Right Now - Farmers' Almanac

    4 FAÇONS D'ADOPTER LA TENDANCE HYGGE À LA MAISON

     

    Hygge (dont la prononciation ressemble à "hu-gueu") est un terme danois qui exprime un sentiment d'intimité, de confort et de bien-être. Il s'agit d'un mode de vie créé pour mieux survivre aux longs hivers du Danemark. L'élément central de cette philosophie est une maison accueillante. Voici quatre façons d'intégrer cette tendance dans votre demeure.

     

    1. Misez sur un éclairage doux

    L'éclairage peut avoir un impact considérable sur l'atmosphère d'une pièce. Remplacez les ampoules fluorescentes aveuglantes par un éclairage doux et indirect, par exemple. Lorsque le soleil se couche, allumez beaucoup de bougies. Les flammes vacillantes créeront une ambiance relaxante, au coeur de l'esprit du hygge.

     

    2. Mettez le foyer en valeur

    Le foyer est un élément essentiel de la culture danoise. Faites du vôtre la vedette de votre maison. Pour favoriser le sentiment de bien-être, allumez un feu et rassemblez votre famille, qui profitera de sa chaleur. Si vous ne possédez pas un tel appareil de chauffage, vous pouvez projeter des vidéos de feux de foyer sur votre téléviseur, et monter le volume pour entendre leurs joyeux crépitements!

     

    3. Choisissez des couleurs chaudes

    Peignez vos murs en utilisant des couleurs chaudes ou neutres, comme les beiges, les crèmes et les blancs, et ajoutez des meubles en bois naturel pour créer un espace serein et paisible.

     

    4. Créez un coin douillet

    Hyggekrog signifie "coin confortable". C'est l'endroit idéal pour se détendre avec une boisson chaude et un bon livre. Tout ce dont vous avez besoin pour créer un petit espace douillet est un fauteuil, des couvertures douces et des coussins moelleux.

     

    Le hygge, c'est aussi passer du temps de qualité avec sa famille et ses amis. Invitez vos proches pour qu'ils puissent à leur tour profiter de votre maison sereine et accueillante!

     

    Source: Textuel

    Hygge For The Holidays: How To Perfect The Danish Art Of Cosiness |  HuffPost null

     


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  •  L'ART DE FAIRE DU POSITIF À PARTIR DU NÉGATIF!!! 

     

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    MÊME SI CES FONDS ET CADRES NE SONT PAS SIGNÉS, ILS DEMEURENT TOUT DE MÊME MA PROPRIÉTÉ. SVP LAISSEZ UN LIEN SI VOUS LES UTILISEZ. MERCI DE RESPECTER MON TRAVAIL!


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  •  L'ART DE FAIRE DU POSITIF À PARTIR DU NÉGATIF!!! 

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